你的内存是 芝奇 DDR5 6400 32GB，在 ASUS TUF GAMING B860M-PLUS 上建议这样设：
BIOS 内存设置建议
进入 BIOS：
开机按 Delete
→ F7 Advanced Mode
→ Ai Tweaker找到：
Ai Overclock Tuner推荐设置
先选：
Ai Overclock Tuner: XMP I然后保存：
F10
→ OK为什么先用 XMP I
对 ASUS 主板来说：
XMP I：主板优化后的 XMP 参数
XMP II：内存条原厂完整 XMP 参数
Auto：默认 JEDEC 低频，最稳但性能低你的芝奇 DDR5 6400 属于较高频 DDR5。对 AI 工作站来说，稳定优先，所以建议顺序是：
第一选择：XMP I
如果不稳定：XMP II
如果还不稳定：手动降到 DDR5-6000
最后保守：Auto建议你这样操作
第一步：开 XMP I
Ai Tweaker
→ Ai Overclock Tuner
→ XMP I如果下面出现 Profile，例如：
DDR5-6400
CL32 / CL36 / CL40
1.35V / 1.40V保持默认即可。
然后：
F10 保存重启进入 Ubuntu 安装。
装完 Ubuntu 后做稳定性测试
安装好系统后，先装工具：
sudo apt update
sudo apt install -y memtester stress-ng快速内存测试
如果你是 32GB 内存，可以测 24GB：
sudo memtester 24G 2如果系统占用较多，改成：
sudo memtester 16G 2压力测试
stress-ng --vm 4 --vm-bytes 75% --timeout 30m --metrics-brief如果这两个测试都没报错，XMP I 基本可用。
如果出现不稳定
比如：
Ubuntu 安装中卡死
重启
黑屏
编译时报奇怪错误
Docker build 随机失败
PyTorch 训练突然挂
浏览器标签页崩溃那就回 BIOS 调整。
方案 1：换 XMP II
Ai Tweaker
→ Ai Overclock Tuner
→ XMP II保存测试。
方案 2：降频到 DDR5-6000
路径大概是：
Ai Tweaker
→ DRAM Frequency
→ DDR5-6000其他时序、电压先保持 Auto/XMP。
推荐稳定档：
DDR5-6000方案 3：更保守 DDR5-5600
如果 6000 还不稳：
DRAM Frequency: DDR5-5600这对 AI 开发影响不大，但稳定性会更高。
对 AI 工作站的实际建议
你的用途是 AI / LLM / Agent 开发，不是跑内存超频分数。
所以优先级应该是：
稳定 > 容量 > 显卡 > SSD > 内存频率32GB DDR5 6400 的建议最终目标：
能稳定跑 6400：用 XMP I
6400 不稳：降到 6000
6000 不稳：降到 5600
不要为了 6400 硬调一堆电压最终 BIOS 内存项
你可以按这个填：
| 项目 | 建议 |
|---|---|
| Ai Overclock Tuner | XMP I |
| DRAM Frequency | Auto，跟随 XMP 6400 |
| DRAM Timing Control | Auto |
| DRAM VDD Voltage | Auto |
| DRAM VDDQ Voltage | Auto |
| Memory Controller Voltage | Auto |
| CPU 超频 | 不开 |
| ASUS Multicore Enhancement | Auto 或 Disabled |
简单结论
你的芝奇 DDR5 6400 32GB：
先开 XMP I
能稳定就不用动
不稳定就降 DDR5-6000
AI 开发不要极限内存超频装 Ubuntu 之前，BIOS 里内存部分只需要动这一项：
Ai Tweaker → Ai Overclock Tuner → XMP I